trening sila

[...] z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- chudy twarog 200g 1/2 pomidorek/pomidorki trening siłowy na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. [...]

[...] +10kg x MAX +15kg x MAX Ale ogólnie to brzuch słabo czułem. Teraz najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet truchtać. Chyba rzuciłem nogi na głęboką wodę, wczoraj sprinty dzisiaj tren %-) Chociaż taki pozytyw że trening był intensywny, 32 [...]

[...] wszystkie konkursy i pokazy siły dla osób ćwiczących sporty sylwetkowe. Dla mnie prekursorem sportu sylwetkowego jest Vince Gironda. Człowiek który tłumaczył że trening kulturysty to nie może być trening ciężarowca czy siłacza.Zdaję się on pierwszy wprowadził takie pojęcia jak pompa mięśniowa czy robienie ćwiczeń głównie na definicję [...]

[...] Na poczatku bylem na naukę pozowania u Huberta w Poznaniu i naprawde pokazal mi jak dokladnie wykonywac wszystkie pozy . A wiec tak ostatni tydzien wyglada tak : Ostatni trening nog , i ostatnie cardio w pierwszym dniu ostatniego tygodnia . https://iv.pl/images/68fc29e511af7e3f9bd55875793083b4.jpg Hormony zbite do zera , samopoczucie nie do [...]

No i wrocilem na silke... robie trening ACT juz 2 dzien... jeszcze na basenie bylem w dzien pomiedzy... opadam z sil, hardkor , sila spadla drastycznie ;-(

10 ml. z 400 ml. wody. Nie wiem ile w tym mial udzial glicerol - bd testowal dalej to napewno rozwieje to watpliwosci -, bo dizisaj mialem pompujacy trening, do tego nowy w miare i inne srodki bralem, ale w miare odczuwalne zmiany: + pompa, czasami nawet przeszkadzajaca + siła, lekko, nie wiem czego zasluga, moze glicerolu + mniejsze odczuwanie [...]

Czesc. Biore glicerol od 5 dni i musze powiedziec rewelacja! Zmieszałem 10 ml z 1,5 l wody i piłem jakies 2h do momentu rozpoczecia treningu. Trening mam siłowy, moje spostrzezenia to: Plusy: 1.) Mniejsze przerwy miedzy seriami (zmniejszenie zmeczenia) 2.) Wieksza siła przy ciezkich seriach! 3.) Dosc duza pompa a nawet moge ja porownac do tej [...]

Co do uczucia głodu to nie zauważyłem u siebie takowych objawów. Może dlatego że zawsze ok 30 min po treningu już robię się głodny . Dziś trening pleców. Postanowiłem zwiększyć ilość wody i tak zmieszałem 10 ml gliceryny z ponad 1 l wody popijając od 1h do samego treningu. Czułem moc przez 2 ćwiczenia, na 3 jakby siły odeszły i wykonywałem [...]

Panowie to jest naprawdę dobre.Zapodałem dzisiaj i miazga,najlepszy trening w życiu za jedyne 1,80 zł:D Wzięliśmy z kolegą jego odczucia podobne,pompa dobra ale siła to przeszła moje najśmielsze oczekiwania!

Specyfik w postaci litra wody z 10-12 g gliceryny zacząłem pić ok 1,5-2 h przed treningiem. Sukcesywnie małymi łyczkami. Po ok pół godziny zacząłem czuć suchość w ustach, ale nie jest to w żaden sposób dyskomfortowe. Do rozpoczęcia treningu kibel odwiedziłem z 5 razy w trakcie treningu nie czułem potrzeby. Trudno mi określić czy potliwość się [...]

[...] planowany koniec po uzyskaniu wagi 85 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta montignac , trening : pon - skakanka (do wymeczenia), wt - brzuchy(do wymeczenia) , sr - skakanka(do wymeczenia), czw - brzuchy(do wymeczenia), pią- siłownia klata , barki , triceps, [...]

[...] tygodnie temu mam zamiar skończyć za 10-12 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 21 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10-12%-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening push/pull dieta dużo białka i tłuszczy mało wegli 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy jak byk 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] mi się pisać. Tak w ogóle to pytałem się już Knife'a o opinię, pokazałem mu nawet filmik z mojego wyciskania. Powiedział, żebym na maksa mostkował i solidnie zabrał się za trening tricepsa. Robię więc dipsy, doszedłem z 3 wymuszonych do 10 na luzie, tylko na ostatnim treningu coś nie pykło. Dzięki za obserwowanie, fajnie Cię znowu zobaczyć w [...]

[...] idzie do góry a może nawet delikatnie w tył. Poziom tkanki mieści się w normie jednak chciałbym odsłonić mięśnie brzucha (nie po to za dzieciaka tak je katowałem żeby wiecznie były schowane;p). Czy jakieś suplementy mógłbym (powinienem) dodać do diety? Jak powinien wyglądać mój trening? Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2014-04-14 11:49:12

Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]

[...] krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak [...]

[...] to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

Dzisiaj byłby zayebisty trening gdyby nie moja "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach :)) Push press 30,35,40,45,50kg x 6 55kg x 3 60kg x 6 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać [...]

SzK: Trenuję od siódmego roku życia i początkowo to jest ogólnorozwojówka z elementami judo, 3/4 treningu to zabawy ruchowe, a z judo, to po kilku miesiącach jakiś parter - trzymania, wychodzenie z trzymań, nauka padów itd. Mnie i siostrze Ojciec położył w domu matę i robiliśmy codziennie przez trzy lata po 100 padów. Uważam, że każdy powinien [...]

Witam. Niestety w trzecim tygodniu dopadło mnie przeziębienie i musiałem odpuścić suplementacje glicerolem jak i treningi. wyglądało to tak: 14 IX DT (trening ok godz. 18) 5ml w ciągu dnia na ok. 1,5l wody + 10ml na 300-500ml wody 1,5godz przed treningiem DN 5ml w ciągu dnia na 1,5l wody. + dodatkowe płyny oczywiście Po pierwszym tygodniu 2x5ml [...]